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"POMPOAR
MASCULINO"
EXERCÍCIOS PARA : FORTALECER A EREÇÃO, CONTROLAR A
EJACULAÇÃO, PROLONGAR A DURAÇÃO DO ATO SEXUAL, AUMENTAR SEU
PRAZER, EXPERIMENTAR ORGASMOS MÚLTIPLOS.
Estes exercícios ajudarão a trazer mais consciência, vida e
energia para seus órgãos sexuais, e com maior consciência,
você saberá exatamente quando parar de se estimular, antes
daquele ponto sem retorno.
Isto é a chave para os prazeres ilimitados. Uma nova
dimensão espera por você.
Seja paciente e gentil com você mesmo, alguns exercícios
podem ser combinados com outras atividades diárias, como;
dirigir, no escritório, assistindo TV, e é claro, quando
você faz amor.
Em primeiro lugar, vamos preparar o corpo para poder receber
estes prazeres.
Faça isso todo dia, pelos próximos trinta dias e você verá
resultados fantásticos.
Os primeiros dois passos são:
A respiração
O exercício de alguns músculos
Você já notou sua respiração enquanto está muito excitado?
Você respira pela boca e enche o peito de ar, criando
tensões desnecessárias ao seu corpo.
A respiração natural é o primeiro segredo para expandir e
prolongar seu prazer sexual.
É a chave para gerar altos níveis de excitação, conter essa
energia no corpo e relaxar.
A respiração natural e consciente ajuda você a ficar mais
presente, prolongando seu prazer sexual, expandindo toda a
carga erótica pelo seu corpo, e desta maneira você poderá
ter mais e mais prazer.
Escolha um lugar tranqüilo, calmo, onde ninguém o perturbe.
Vista roupas bem confortáveis, ou fique nu como você se
sentir melhor.
Sente-se confortável, com a coluna reta, e simplesmente
comece a notar sua respiração, sem querer mudar nada, veja
se é profunda ou rasa, se você respira no peito ou na
barriga, se é rápida ou lenta. A respiração é a nossa mais
íntima conexão com a vida.
Agora inspire profundamente pelo nariz, relaxe os músculos
abdominais, e enquanto você inala, deixe que seu abdômen se
expanda. Agora exale, soltando o ar pelo nariz.
Fique consciente do intervalo natural entre inalar e exalar
Isso, repita, inale e deixe seu abdômen se expandir,
enquanto você enche seu pulmão de ar, agora exale, continue
respirando, inale e exale, sinta o ar entrar e sair.
Esta é a respiração natural. E através da respiração natural
seu corpo se torna mais saudável e sensível para o prazer.
Agora vamos para o segundo passo: exercitando alguns
músculos.
Você sabia que tem em seu corpo alguns músculos que usados
devidamente, pode aumentar sua excitação, manter sua ereção
mais forte e por mais tempo, controlar sua ejaculação e
prolongar seu prazer?
Mas simplesmente saber desses músculos não é o suficiente,
temos que exercitá-los.
Estes músculos são chamados de pubocoxígeno e músculos do
esfíncter anal.
Vamos começar com o primeiro, o pubocoxígeno. Onde está ele?
Músculo pubocoxígeno é aquele músculo situado no períneo
(região entre o órgão genital e o ânus) que entra em ação
quando interrompemos o fluxo da urina.
Para você poder localizá-lo e familiarizar-se com ele,
quando você for urinar, interrompa o fluxo algumas vezes,
você vai saber exatamente qual é e onde ele está.(coloque a
mão para senti-lo)
Depois que você localizou este músculo, vamos iniciar os
exercícios.
Primeiro exercício:Toda vez que você for urinar,
interrompa o fluxo da urina por varias vezes, você pode
começar este exercício pela manhã, quando acorda
naturalmente com a bexiga cheia.
Segundo exercício: Sente-se confortavelmente com a
coluna reta, comece a contrair o músculo pubocoxígeno (MPC)
em rápidas e curtas contrações (10 a 30 vezes), coloque toda
a atenção nesta área, até se sentir bem com isso, você
sentirá seu pênis se mover enquanto contrai o MPC.
Agora vamos fazer isto junto com a respiração Enquanto você
inala, contraia o MPC, segure (conte até seis) exale, solte
e relaxe o MPC, lembre-se relaxar este músculo é tão
importante quanto contraí-lo. (faça isto de 30 a 100 vezes).
Sinta se existe alguma sensação na sua área genital.
No começo deste exercício é normal que você contraia a
barriga e o músculo anal.Com a prática você vai conseguir
isolar e exercitar somente o MPC.
Ok, vamos agora para o último exercício do MPC, para este
exercício você deve estar despido e em pé diante do espelho.
Comece contraindo e relaxando o MPC, faça isso por 20 a 50
vezes, olhe seu pênis se movendo, pra cima e pra baixo, olhe
os movimentos, assim, a medida que os músculos ficam mais
fortes, os movimentos serão mais vigorosos.
Estes são os três exercícios do MPC.
Os benefícios de um MPC fortalecido são; melhora no seu
desempenho sexual aumentando a sensibilidade, melhora na
duração e no poder do orgasmo, e com o tempo e prática
conseguir conter a ejaculação.
Agora vamos começar a trabalhar outros músculos; os músculos
do esfíncter anal.
Primeiro exercício: contração anal.
Sente-se em uma posição confortável pra você, comece a tomar
consciência de sua região anal, coloque o foco de sua
atenção exatamente no ânus.
A tendência natural é contrairmos as nádegas, a barriga e as
coxas. A única contração necessária e a do ânus, o resto do
corpo fica totalmente relaxado.
Para você poder identificar este músculo, lembre-se de
alguma vez em que você teve dor de barriga e teve que
segurar, pois é exatamente este músculo.
Contraia e solte, note se você esta contraindo outros
músculos, mantenha sua barriga relaxada, continue contraindo
e soltando até você poder identificar bem este músculo.
Muito bem, agora inale e contraia o músculo anal, segure
assim pelo tempo que for confortável para você.
Exale e relaxe o ânus. Relaxe seu corpo e sinta as sensações
que isto provoca; sensações de calor, frio, formigamento são
sinais de que o músculo esta trabalhando.
Faça este exercício por pelo menos 30 dias, começando com 25
repetições, aumentando gradualmente para 50 repetições, três
vezes ao dia.
Lembre-se, isto requer prática, não se desencoraje, com o
tempo você vai fazer este exercício perfeitamente.
No começo talvez você não consiga contrair e segurar por
muito tempo, não se preocupe, pratique.
Este exercício tem benefício direto sobre a próstata, que
controla a ejaculação, fazendo com que a ereção tenha muito
mais vigor e libera você de tensões na área genital, que
geralmente bloqueiam o fluxo de energia sexual.
As contrações do músculo anal com certeza vão aumentar sua
excitação sexual, use isso enquanto você faz amor.
Segundo exercício: Movimentando a pélvis.
O propósito deste exercício é aprender o movimento correto
da pélvis, combinado com a respiração natural.
Estes movimentos são essenciais para o ato sexual. Muitas
pessoas não conseguem isolar e mover a pélvis.
Este método é muito simples e eficiente.
Deite-se de costas em uma superfície firme.
Dobre seus joelhos, até que seu calcanhar fique debaixo dos
joelhos, mantenha a sola do pé totalmente apoiada nesta
superfície.
O espaço entre os joelhos deve ter a largura de seus
quadris.
Deixe suas mãos apoiadas ao lado de seu corpo.
Exale e levante sua pélvis, fazendo um arco com as costas, e
quando inalar, volte a posição anterior.
Repita este movimento de 3 a 5 minutos, todo dia.
Deixe a parte superior do seu corpo totalmente relaxada, e
faça os movimentos como se fossem ondas em sua espinha.
Estes movimentos soltam seu corpo, e ajudam a despertar o
movimento natural do orgasmo.
Depois que você estiver familiarizado e com prática deste
movimento, acrescente mais intensidade, fazendo junto
contrações dos músculos que você exercitou antes; O músculo
anal e o MPC (músculo pubocoxígeno).
Quando exalar, levante a pélvis contraindo o músculo anal e
o pubocoxígeno, inale, relaxe os músculos e volte a posição
anterior.
Outra variação deste exercício é fazê-lo de pé; abra suas
pernas até que seus pés fiquem na largura dos ombros, dobre
um pouco seus joelhos e faça os mesmos movimentos do
exercício anterior.
Terceiro exercício: respiração, contração anal, do MPC ,
ponto de pressão da próstata, que fica localizado no períneo
(ver figura) e conexão com o chakra do coração.
Massagear o períneo freqüentemente é ótimo para dores e
desconforto nos testículos, especialmente depois de ter
prolongado por muito tempo a masturbação ou o ato sexual,
aliviando as tensões acumuladas nesta área.
O ponto da próstata fica exatamente no meio do caminho entre
o ânus e os testículos, e é importante que você aprenda
através de sua própria experiência qual é a pressão certa a
ser aplicada neste ponto tão logo você sinta que a
ejaculação está para acontecer, ou seja, um pouco antes do
ponto sem retorno. Você pode usar esta técnica também quando
estiver em uma relação sexual.
Neste exercício você estará praticando basicamente o
controle da ejaculação, aprendendo a retardá-la e manter seu
nível de excitação, mas lembre-se isso tem que ser feito um
pouco antes que a ejaculação comece, porque uma vez
começada, esta técnica não fará efeito.
Reserve um tempo só para isso, escolha um lugar que você se
sinta confortável e que ninguém o incomode.
Comece a masturbar-se e estimular-se do seu jeito, como você
costuma fazer.
Vá até aquele ponto um pouco antes do orgasmo e pare com
toda a estimulação. Inale devagar e profundamente pelo
nariz, retenha o ar (pelo tempo que for confortável para
você). Simultaneamente contraia o músculo anal, o MPC e
coloque seus dedos (três dedos do meio) no ponto de pressão
da próstata e faça uma pressão firme. (segure assim até você
exalar)
Exale, retire os dedos, solte os músculos e relaxe. Coloque
sua mão direita sobre os genitais e a esquerda sobre seu
coração e imagine, dirija e sinta essa energia do seu centro
sexual movendo-se para cima, em direção ao seu coração.
Espere por alguns momentos, simplesmente sentindo as
sensações.
Comece a se estimular novamente e repita os passos acima,
faça isso várias vezes.(faça no mínimo quatro vezes, e no
máximo o quanto você achar confortável e prazeroso).
Atenção: se você tem problemas na próstata, não aplique a
pressão do períneo. A retenção de ar também e contra
indicada para pessoas que tenham problemas cardíacos,
úlceras e problemas de pulmão.
Se depois de tudo isso você quiser ter um orgasmo, ok, mas
dirija-o do seu centro sexual para cima, da mesma maneira
que você fez no exercício (esqueça as contrações,
simplesmente sinta essa energia se movendo para cima), se
não, fique com as sensações de sua experiência.
Lembre-se, esta pode ser uma experiência nova para você,
portanto não fique muito preocupado com resultados
imediatos, eles podem ou não acontecer logo de início.
O que vai determinar quando eles acontecerão são
basicamente; o seu momento, a prática, sua entrega e
abertura para novas experiências.
Obs: No começo você pode se distrair e perder a coordenação
com a auto estimulação, respiração e as contrações, isso é
normal, mas não desanime, com a prática isso deixará de te
atrapalhar.
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